Relajación para artistas

Marta G. Garay, nuestra psicóloga y fundadora de Impulsarte Psicología nos habla sobre qué son las técnicas de relajación y qué beneficios tienen para los artistas.

Técnicas de relajación

La relajación es un método muy utilizado para reducir la ansiedad escénica y disminuir el nivel de activación antes y durante la actuación. En ocasiones, también es necesaria para conciliar el sueño días antes de la actuación o incluso para conseguir desconectar después.

¿Para qué sirve?

La práctica regular de técnicas de relajación permite:

• Calmar al cuerpo y por lo tanto, atenuar el sentimiento de angustia y ansiedad en el cerebro.
• Prevenir las reacciones del organismo al estrés y evitar sus efectos acumulativos.
• Prevenir la tensión y el bloqueo mental.
• Evitar la tensión muscular y articular durante la actuación.
• Trabajar la automotivación y la autoconfianza.
• Aumentar la autoestima.
• Concentrarse en el trabajo y en los objetivos propuestos.
• Mejorar la memoria. La tensión bloquea la capacidad de almacenar información provocando lapsus de memoria.
• Disminuir los niveles de ansiedad percibida (USAS).
• Aumentar los niveles de disfrute sobre el escenario.
• Emocionar y transmitir como intérprete aquello para lo que te has preparado. Si el cuerpo te incomoda, no te permitirá fluir con la pieza preparada.

Tipos de tensión y sus síntomas

Intenta detectar en qué nivel se encuentran la mayoría de tus síntomas:

Nivel 1. TENSIÓN MUSCULAR	Nivel 2. TENSIÓN EN EL SNA	Nivel 3. TENSIÓN EMOCIONAL	Nivel 4. TENSIÓN MENTAL	Nivel 5. TENSIÓN ESPIRITUAL
Espasmos musculares Contracturas Dolor de cuello Lumbalgia Hombros tirantes Calambres en las piernas Dolor de cabeza Mandíbula apretada Rigidez corporal Rechinar los dientes Tics nerviosos Temblores	Indigestión Dolor abdominal Colon irritable Estreñimiento crónico Diarrea crónica Nudo en el estómago Urgencia para ir al baño Presión alta Palpitaciones Respiración lenta o rápida Migrañas Manos sudorosas Manos frías	Hostilidad Irritabilidad Tristeza Lágrima fácil Abatimiento Desesperación Ansiedad Explosión de mal genio Miedos Depresión Frustración Aversión	Distracción Falta de concentración Pensamientos molestos Pensamiento obsesivo Lapsus de memoria Preocupación Falta de ideas Falta de creatividad Agitación Confusión Inquietud Indecisión Mente atascada	Falta de sentido Falta de ilusión Poca motivación Falta de inspiración Carencia de objetivos Desconexión Depresión vaga Inseguridad Soledad Engaño Carencia de sueños Aburrimiento

¿Qué técnica de relajación debo utilizar?

Según la personalidad del artista y el tipo de síntomas de tensión o ansiedad que predominen en su caso, le será más beneficiosa una u otra estrategia. Existe una gran variedad de técnicas de relajación, que se pueden clasificar en:

• Técnicas de relajación muscular.
• Técnicas de relajación autónoma.
• Técnicas con un enfoque emocional.
• Técnicas de relajación mental.
• Trabajo intrapersonal.
• Técnicas que utilizan el movimiento.
• Técnicas que utilizan instrucciones verbales.

Los mejores resultados se obtienen cuando la persona escoge la técnica más apropiada según su nivel de tensión.

No obstante, es necesario recordar lo siguiente:

Los cinco niveles de relajación se combinan. Por ejemplo, una profunda relajación muscular calmará también el sistema nervioso autónomo y a la inversa.
La ansiedad se manifiesta sobre todo en un nivel, pero también puede tener síntomas de otros niveles.

Como resumen, en este artículo Marta G. Garay habla sobre los beneficios de las técnicas de relajación y la importancia de seleccionar aquella que se adapte mejor a las características específicas del artista.

¿Qué te ha parecido este artículo sobre Relajación para artistas? ¿En qué nivel de tensión te ves más identificado? ¿Quieres que hagamos más artículos sobre este tema?

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